Здоровое питание

Пирамида здорового питания

Здоровое питание важно для каждого, однако оно приобретает еще большую важность, если Вы хотите вырастить здорового ребенка. Во время беременности следует позаботиться о правильном питании, чтобы обеспечить оптимальный рост и развитие малыша, защитить его от различных заболеваний в будущем и позаботиться о собственном самочувствии.

Ваш рацион должен включать цельные злаки, фрукты, овощи, кальций и другие продукты, которые отличаются низким содержанием жира, сахара и соли. Эта пищевая пирамида поможет Вам достичь сбалансированного питания, учитывая каждую группу продуктов.

Вариант здорового питания

• Ешьте цельнозерновой хлеб, злаки, рис и макароны
• Включайте в ежедневный рацион по меньшей мере 5 порций овощей и фруктов
• Включайте в ежедневный рацион от 3 до 5 порций молока пониженной жирности, сыра или йогурта
• Ешьте нежирное мясо, мясо курицы, рыбу или яйца
• Используйте подсолнечное и сливочное масло в умеренных количествах
• Сладости, пирожные, десерты и газированные напитки следует употреблять изредка, не каждый день