Физические упражнения во время беременности
Упражнения
Чтобы оставаться здоровой и хорошо себя чувствовать, беременной женщине требуются регулярные физические упражнения. Они не только благотворно влияют на сердце, органы дыхания и мышечный тонус, но и помогают снизить стрессовую нагрузку, улучшить качество сна и предотвратить болевые ощущения в области таза и в нижней части спины. Упражнения также помогают поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, избежать развития гестационного диабета и чрезмерного набора веса.
Регулярные упражнения позволяют Вам подготовиться к родам и восстановить фигуру после рождения ребенка.
Если Вы здоровы, хорошо себя чувствуете, не испытывали проблем со здоровьем до начала беременности, а также не сталкиваетесь с ними сейчас, то Вам следует по меньшей мере пять дней в неделю 30 минут уделять умеренным упражнениям. Для большего удобства Вы даже можете делать два подхода по 15 минут.
Если Вы испытываете проблемы медицинского характера либо обусловленные беременностью трудности или беспокоитесь относительно своего здоровья, то Вам следует проконсультироваться с врачом, акушеркой или физиотерапевтом, прежде чем приступать к упражнениям.
Полезные советы
Под умеренными упражнениями подразумеваются такие упражнения, которые требуют определенных физических усилий, однако при этом не являются слишком интенсивными и позволяют Вам поддерживать разговор с собеседником. Данный критерий называется «разговорный тест». Если Вы не выполняли упражнений до беременности, начните с легких упражнений, а затем повышайте их интенсивность до умеренного уровня. Вырабатываемые при беременности гормоны могут вызывать ослабление связок, поэтому во время упражнения важно надлежащим образом защищать суставы.
Мы рекомендуем отдавать предпочтение упражнениям с небольшой нагрузкой и избегать упражнений, сопряженных со значительным риском падения. Отличным общедоступным упражнением является ходьба. Начинайте ее с легкой разминки, а завершайте успокаивающими движениями. Пейте много воды и избегайте излишне интенсивных нагрузок. Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте упражнения, когда устанете или если почувствуете боль. Никогда не начинайте упражнения, если Вы чувствуете себя нехорошо. Во время упражнений носите поддерживающую обувь, поддерживающий бюстгальтер и удобное нижнее белье./span>
Если Вы посещаете спортивную секцию, обязательно сообщите тренеру, что Вы ждете ребенка. Плавание – отличный вид упражнений во время беременности, поскольку вода помогает Вам приспособиться к прибавлению веса. Если Вас беспокоят боли в области костей таза, избегайте плавания брассом, иначе боль может усилиться. С 16 недели беременности настоятельно не рекомендуется: Лежать на спине во время выполнения упражнений, поскольку из-за этого может возникнуть слабость или одышка; Выполнять приседания, поскольку это может повредить мышцы живота и вызвать боль в спине.
Боли в области таза
Во время беременности Вас могут беспокоить боли в любом из трех тазовых суставов. Это нормальное и достаточно распространенное явление, которое наблюдается у каждой пятой женщины. Его причинами могут выступать многие факторы, в том числе:
- Неравномерное движение тазовых суставов
- Изменения активности мышц живота, тазового пояса, бедер и/или тазового дна, нарушающие стабильность тазовых суставов
- Травма тазовой области, нанесенная в прошлом
- Гормональные изменения во время беременности
- У некоторых женщин боли в области таза могут возникать из-за определенного положения плода
Признаки и симптомы
Боль может быть средней или сильной. Она может возникать в области лонного сочленения в передней части таза, в паховой области, на внутренней стороне бедер или в крестцово-подвздошных суставах внизу спины. Боль также может передаваться в ягодицы, бедра или в область промежности.
