Витамины и минералы
Кальций и витамин D для формирования здоровых костей
Кальций является ключом для формирования здоровых костей и зубов – как Ваших, так и Вашего будущего ребенка. Много кальция содержат такие продукты, как молоко, сыр, йогурт, обогащенное соевое молоко и апельсиновый сок. Такие продукты следует принимать три раза в день. Если у Вас близнецы или тройня, принимайте эти продукты 5 раз в день.
Вам также требуется витамин D, который помогает усваивать кальций. Витамин D также поддерживает работу иммунной системы и укрепляет здоровье в целом. Лучшим источником витамина D является жирная рыба, например лосось, сардина и скумбрия, обогащенное витамином D молоко, обогащенный маргарин и некоторые сухие завтраки. Если Вы не употребляете продукты, богатые витамином D, пожалуйста, обратитесь к диетологу – он посоветует Вам специальные добавки.
Достаточное количество кальция содержится в каждой из нижеуказанных порций:
200 мл обогащенного молока, 30 г сыра, 125 г йогурта, 200 мл обогащенного кальцием соевого молока, 45 г консервированных сардин (их нужно есть с мелкими мягкими косточками)
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота помогает предотвратить появление врожденной спинномозговой грыжи и дефектов нервной трубки у Вашего малыша. Позвоночник ребенка развивается на очень раннем сроке беременности (даже прежде чем Вы поймете, что беременны), поэтому важно начать принимать фолиевую кислоту еще до наступления беременности – в идеале за три месяца до зачатия Вашего ребенка.
Если Вы не принимали фолиевую кислоту до наступления беременности, Вам необходимо незамедлительно начать принимать ее и продолжать прием до 12 недели беременности. Включите в ежедневный рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, например зеленые листовые овощи, обогащенные сухие завтраки, бобы и цитрусовые.
Фолиевая кислота отпускается в аптеках без рецепта. Если Вы принимаете лекарства против таких болезней, как эпилепсия, Вам нужно проконсультироваться со своим General Practitioner (GP) (терапевтом) относительно того, в каких дозах принимать фолиевую кислоту. Это обусловлено тем, что некоторые типы медикаментов конфликтуют с фолиевой кислотой, в результате ее необходимо принимать в бóльших количествах. Сообщите врачу или акушерке обо всех медикаментах и добавках, которые Вы принимаете, чтобы убедиться в их безопасности для организма беременной женщины.
Жирные кислоты омега-3 – ДГК и ЭПК
Жирные кислоты омега-3 – ДГК и ЭПК – важны для работы сердца будущей мамы, а также для развития мозга, глаз и нервной системы малыша. Вы можете получать нужное количество этих кислот, дважды в неделю употребляя в пищу жирную рыбу, например лосося, скумбрию, сардину или сельдь. Сбалансированный рацион должен включать рыбу и морепродукты, поскольку они содержат важные для развития малыша белки и йод. Старайтесь включать в свое меню различные виды рыбы несколько раз в неделю. Если Вы не едите рыбу, принимайте готовые добавки для беременных, богатые витаминами и минералами, а также содержащие йод и жирные кислоты омега-3.
Мясо некоторых видов рыб отличается высоким содержанием ртути и других токсинов, которые могут быть опасны для малыша. Так что не употребляйте в пищу мясо акулы, марлина, ската и меч-рыбы. В неделю разрешается есть не более одного небольшого куска мяса тунца или не более двух консервов (по 140 г сухого веса). Эти ограничения также относятся к периоду грудного вскармливания.
