Calciu şi Vitamina D Pentru Oase Sănătoase
Calciul este esenţial pentru a avea oase şi dinţi sănătoşi – atât tu, cât şi copilul tău. Printre alimentele bogate în calciu se numără laptele, brânza, iaurtul, laptele de soia îmbogăţit şi sucul de portocale îmbogăţit. Consumă zilnic trei astfel de porţii. Dacă urmează să ai gemeni sau mai mulţi copii, ia până la 5 porţii zilnic.
Pentru a asimila calciul din alimente, ai nevoie şi de vitamina D. Vitamina D poate ajuta, de asemenea, să îţi fortifici sistemul imunitar şi sănătatea, în general. Cele mai importante surse de vitamina D sunt peştele gras precum somonul, sardinele şi macroul, laptele îmbogăţit cu vitamina D, margarină îmbogăţită şi unele cereale pentru micul dejun. Dacă nu consumi alimente bogate în vitamina D, întreabă nutriţionistul dacă ai nevoie de un supliment.
O porţie de alimente bogate în calciu înseamnă:
200 ml de lapte îmbogăţit
30 g de brânză
125 g de iaurt
200 ml de lapte de soia îmbogăţit cu calciu
45 g de sardine la conservă (consumate cu tot cu oasele mici şi moi
Acidul folic
Acidul folic contribuie la prevenirea spina bifida şi a altor defecte ale tubului neural la copilul tău. Coloana vertebrală a copilului se dezvoltă în faza de început a sarcinii, chiar înainte să-ţi dai seama că eşti însărcinată; deci este important să începi să iei acid folic înainte de a rămâne însărcinată – ideal ar fi să începi cu trei luni înainte. Dacă nu iei acid folic înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să începi să-l iei imediat şi să continui acest tratament până la 12 săptămâni. Încearcă să incluzi alimente bogate în folaţi în dieta ta zilnică, precum salate, cereale pentru micul dejun cu suplimente, fasole şi citrice.
Poţi să găseşti tablete de acid folic la farmacie. Dacă urmezi un tratament pentru o afecţiune cum este epilepsia, este important să discuţi cu medicul de familie (GP) despre cantitatea de acid folic pe care o poţi lua. Anumite medicamente împiedică asimilarea acidului folic şi, prin urmare, ar putea fi necesar să iei o cantitate mai mare. Comunică cu medicul sau moaşa despre toate medicamentele şi suplimentele pe care le iei pentru te asigura că nu prezintă riscuri pentru sarcină.
Peşte pentru acizi graşi omega 3 şi iod
Acizii graşi omega 3, DHA şi EPA sunt importanţi pentru sănătatea inimii tale şi pentru dezvoltarea creierului, ochilor şi sistemului nervos la făt. Poţi acoperi necesităţile tale de grăsimi esenţiale dacă consumi peşte bogat în grăsimi, precum somonul, macroul, sardinele sau heringul de două ori pe săptămână. Peştele şi fructele de mare sunt, de asemenea, o sursă de proteine şi iod pentru dezvoltarea fătului şi sunt importante pentru o dietă echilibrată. Încearcă să consumi o varietate cât mai mare de peşte şi fructe de mare de câteva ori pe săptămână. Dacă nu consumi peşte, ia un supliment complet de vitamine şi minerale special pentru femei însărcinate, care conţine iod şi omega 3.
Anumite tipuri de peşte conţin o cantitate prea mare de mercur sau alte toxine care ar putea afecta fătul. Nu consuma carne de rechin, de marlin, calcan sau peşte spadă. Nu consuma decât o felie de ton proaspăt la grătar sau două conserve de ton (140 g de ton scurs fiecare) pe săptămână. Este valabil şi dacă alăptezi.
