Zdrowe nawyki związane z pęcherzem i jelitami

Powinnaś opróżnić pęcherz moczowy w ciągu 6 godzin od porodu. Jeśli masz problemy z opróżnieniem pęcherza, powiedz o tym położnej.

Pij 1,5–2 litry płynów dziennie (woda jest lepsza od herbaty i kawy, które mogą podrażniać pęcherz). Jedz pokarmy z dużą ilością błonnika (np. owoce, warzywa).

 

W ciągu kilku pierwszych tygodni nie ignoruj potrzeby opróżniania jelit. Aby zwiększyć komfort podczas wypróżniania, osłoń papierem toaletowym szwy obok odbytu. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, przytrzymaj brzuch rękami lub złożonym ręcznikiem.

Unikaj nadmiernego wysiłku – nie spiesz się. Aby rozluźnić brzuch, usiądź pochylona do przodu i oprzyj łokcie na kolanach. Użyj podnóżka lub unieś pięty, tak aby kolana znajdowały się powyżej bioder. Nie wstrzymuj oddechu.

Jeśli masz jakieś wycieki z pęcherza moczowego lub jelita grubego, skontaktuj się z działem fizjoterapii i umów się na indywidualne spotkanie pod numerem 01 817 1787.

1. Ćwiczenia mięśni głębokich brzucha

Mięśnie głębokie są bardzo ważne dla wsparcia pleców i utrzymania właściwej postawy. Podczas ciąży mięśnie głębokie są ciągle naciągnięte i stają się wiotkie.

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozsuniętymi na szerokość bioder.
Wdech: unieś brzuch.
Wydech: delikatnie napinaj mięśnie brzucha, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa (tak jak podczas ubierania ciasnych spodni).

Podczas ćwiczenia rozluźniaj górne mięśnie brzucha i normalnie oddychaj. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund
Powtarzaj to ćwiczenie 5 razy 3 razy dziennie.

Wciągaj głębokie mięśnie brzucha, wykonując różne czynności, na przykład podnosząc dziecko i spacerując.

Gdy będziesz silniejsza, wykonuj to ćwiczenie siedząc, stojąc i w klęku podpartym. Stopniowo wydłużaj czas ćwiczenia do 60 sekund.

2. Krążenie kolan (zacznij tak samo jak ćwiczenie 1)
Napnij dolne głębokie mięśnie brzucha i powoli przesuń oba kolana w prawo, na ile jest to wygodne.
Użyj mięśni brzucha, aby powoli przesunąć kolana do centrum i rozluźnij się. Wykonaj to samo ćwiczenie dla lewej strony.
Powtarzaj to ćwiczenie 3 razy dla każdej strony 3 razy dziennie.
Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, aż dojdziesz do 10 dla każdej strony.

3. Ruchy miednicy (zacznij tak samo, jak ćwiczenie 1)
Napnij dolne mięśnie brzucha i dociśnij dolną część pleców do łóżka.
Wytrzymaj 5–10 sekund i rozluźnij.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Po cesarskim cięciu

Powyższe ćwiczenia są pomocne również w łagodzeniu niedogodności związanych z wiatrami. Gdy kaszlesz, przytrzymuj szwy rękami lub poduszką. Gdy leżysz w łóżku, zginaj kolana.
Przez pierwsze 6 tygodni podczas codziennych prac domowych i innych intensywnych działań unikaj podnoszenia rzeczy cięższych niż Twoje dziecko.

Współżycie płciowe

Jeśli nie masz żadnych problemów, możesz rozpocząć współżycie, gdy tylko będziesz gotowa. Wybierz wygodną pozycję, użyj oliwki i rozpocznij delikatnie. Jeśli cierpisz na uporczywy ból lub odczuwasz dyskomfort, omów to z lekarzem podczas kontroli po 6 tygodniach.

Troska o kręgosłup

Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów zginaj kolana, prostuj plecy i zawsze napinaj mięśnie dna macicy i głębokie mięśnie brzucha. Chwyć mocno przedmiot i trzymaj go blisko ciała. Upewnij się, że powierzchnie robocze znajdują się na wysokości Twojego pasa (np. podczas kąpieli i zmiany pieluszek).

Znajdź wygodną pozycję do karmienia. Usiądź wygodnie w fotelu, upewnij się, że stopy są podparte i użyj poduszki, aby przysunąć dziecko do piersi.