Article sections

    Zdrowe nawyki związane z pęcherzem i jelitami

    Powinnaś opróżnić pęcherz moczowy w ciągu 6 godzin od porodu. Jeśli masz problemy z opróżnieniem pęcherza, powiedz o tym położnej.

    Pij 1,5–2 litry płynów dziennie (woda jest lepsza od herbaty i kawy, które mogą podrażniać pęcherz). Jedz pokarmy z dużą ilością błonnika (np. owoce, warzywa).

     

    W ciągu kilku pierwszych tygodni nie ignoruj potrzeby opróżniania jelit. Aby zwiększyć komfort podczas wypróżniania, osłoń papierem toaletowym szwy obok odbytu. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, przytrzymaj brzuch rękami lub złożonym ręcznikiem.

    Unikaj nadmiernego wysiłku – nie spiesz się. Aby rozluźnić brzuch, usiądź pochylona do przodu i oprzyj łokcie na kolanach. Użyj podnóżka lub unieś pięty, tak aby kolana znajdowały się powyżej bioder. Nie wstrzymuj oddechu.

    Jeśli masz jakieś wycieki z pęcherza moczowego lub jelita grubego, skontaktuj się z działem fizjoterapii i umów się na indywidualne spotkanie pod numerem 01 817 1787.

    1. Ćwiczenia mięśni głębokich brzucha

    Mięśnie głębokie są bardzo ważne dla wsparcia pleców i utrzymania właściwej postawy. Podczas ciąży mięśnie głębokie są ciągle naciągnięte i stają się wiotkie.

    Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozsuniętymi na szerokość bioder.
    Wdech: unieś brzuch.
    Wydech: delikatnie napinaj mięśnie brzucha, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa (tak jak podczas ubierania ciasnych spodni).

    Podczas ćwiczenia rozluźniaj górne mięśnie brzucha i normalnie oddychaj. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund
    Powtarzaj to ćwiczenie 5 razy 3 razy dziennie.

    Wciągaj głębokie mięśnie brzucha, wykonując różne czynności, na przykład podnosząc dziecko i spacerując.

    Gdy będziesz silniejsza, wykonuj to ćwiczenie siedząc, stojąc i w klęku podpartym. Stopniowo wydłużaj czas ćwiczenia do 60 sekund.

    2. Krążenie kolan (zacznij tak samo jak ćwiczenie 1)
    Napnij dolne głębokie mięśnie brzucha i powoli przesuń oba kolana w prawo, na ile jest to wygodne.
    Użyj mięśni brzucha, aby powoli przesunąć kolana do centrum i rozluźnij się. Wykonaj to samo ćwiczenie dla lewej strony.
    Powtarzaj to ćwiczenie 3 razy dla każdej strony 3 razy dziennie.
    Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, aż dojdziesz do 10 dla każdej strony.

    exercise

    3. Ruchy miednicy (zacznij tak samo, jak ćwiczenie 1)
    Napnij dolne mięśnie brzucha i dociśnij dolną część pleców do łóżka.
    Wytrzymaj 5–10 sekund i rozluźnij.
    Powtórz ćwiczenie 10 razy.

    Po cesarskim cięciu

    Powyższe ćwiczenia są pomocne również w łagodzeniu niedogodności związanych z wiatrami. Gdy kaszlesz, przytrzymuj szwy rękami lub poduszką. Gdy leżysz w łóżku, zginaj kolana.
    Przez pierwsze 6 tygodni podczas codziennych prac domowych i innych intensywnych działań unikaj podnoszenia rzeczy cięższych niż Twoje dziecko.

    Współżycie płciowe

    Jeśli nie masz żadnych problemów, możesz rozpocząć współżycie, gdy tylko będziesz gotowa. Wybierz wygodną pozycję, użyj oliwki i rozpocznij delikatnie. Jeśli cierpisz na uporczywy ból lub odczuwasz dyskomfort, omów to z lekarzem podczas kontroli po 6 tygodniach.

    Troska o kręgosłup

    Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów zginaj kolana, prostuj plecy i zawsze napinaj mięśnie dna macicy i głębokie mięśnie brzucha. Chwyć mocno przedmiot i trzymaj go blisko ciała. Upewnij się, że powierzchnie robocze znajdują się na wysokości Twojego pasa (np. podczas kąpieli i zmiany pieluszek).

    Znajdź wygodną pozycję do karmienia. Usiądź wygodnie w fotelu, upewnij się, że stopy są podparte i użyj poduszki, aby przysunąć dziecko do piersi.

    back care

    Jeśli ból nie będzie uciążliwy, próbuj chodzić. Stopniowo zwiększaj intensywność i długość codziennego spaceru, aż dojdziesz do 30 minut. Jeśli przez 7 kolejnych dni nie będzie krwawienia ani innych wydzielin, możesz zacząć pływać. Cięższe ćwiczenia i zrzucanie wagi ciała rozpocznij po 3 miesiącach.

    back support

    Po 3 miesiącach rozpocznij intensywne ćwiczenia, aby obniżyć wagę ciała.

    Zalecamy, aby po 6 tygodniach po porodzie naturalnym i po 8 tygodniach po cesarskim cięciu wrócić do intensywnych ćwiczeń. Bardzo ważne jest uczestniczenie w zajęciach, jeśli masz problemy z kontrolą pęcherza moczowego lub jelita grubego albo odczuwasz ból pleców lub miednicy. Jest to świetna okazja, aby dowiedzieć się, kiedy można powrócić do ćwiczeń i spotkać inne młode mamy. Możesz zabrać ze sobą dziecko na zajęcia odbywające się w każdy czwartek od 11.30 do 12.30 na oddziale fizjoterapii. Aby zarezerwować miejsce, zadzwoń pod numer 01 817 1787.

    in opieki poporodowej matka