健康的排尿和排便习惯

您应在产后 6 小时内排尿。如果出现排尿困难，请告诉您的助产士。

每天喝 1.5 – 2 升的液体 (最好是喝水，茶和咖啡可能刺激膀胱)。食用大量高纤维食物 (比如水果、蔬菜)。

在前几周不要憋便。为了排便时的舒适感，请用折叠的厕纸按住直肠前的缝合处。如果是剖腹产，用手或折叠的厕纸支撑腹部。

避免紧张，从容应对。坐下时向前倾，将肘部放在膝盖上，让腹部放松。使用脚凳或将脚后跟抬离地面，这样您的膝盖就能高于臀部。不要屏住呼吸。

如果您出现任何小便或大便失禁，请联系理疗科进行约诊，电话：01 817 1787。

1. 深层腹肌锻炼

腹肌对于背部支撑和保持良好的姿势而言非常重要。怀孕期间，您的腹部肌肉会伸展并变弱。

仰躺，双膝弯曲，双脚分开至与臀部齐宽。
吸气：腹部升高。
呼气：下腹朝脊椎方向内收，轻轻收紧下腹肌肉 (就好像在穿紧身裤)。

在锻炼过程中保持上腹部肌肉的放松，正常呼吸。保持这一姿势 5 秒钟。
重复 5 次，每天做 3 次。

在抱宝宝和散步等活动时，收紧深层腹部肌肉。

随着您的肌肉越来越强壮，可坐着、趴着和站着进行这一锻炼。逐渐将保持时间延长至 60 秒。

2. 膝盖弯曲 (开始部分和锻炼 1 相同)
收紧下腹肌肉，逐渐将双膝向右侧放低，直至感到不舒服。
通过腹部肌肉慢慢地将膝盖转回中间并放松。向左侧重复上述步骤。
每侧重复 3 次，每天做 3 次。
慢慢增加重复次数，直到每侧可以做 10 次。

3. 骨盆倾斜 (开始部分和锻炼 1 相同)
收紧下腹，在床上放平腰部。保持这一姿势 5-10 秒钟，然后放松。
重复 10 次。

Caesarean Section (剖腹产) 后的护理

上述锻炼有助于缓解不适。咳嗽时，用手或枕头牢牢按住您的缝合处。如果您躺在床上的话，弯曲膝盖。
前 6 周避免拿任何比您的宝宝重的物体，包括家务或其它剧烈活动。

性生活

如果您没有任何问题，则在觉得可以时就能开始性生活。选择舒服的姿势，使用润滑液，一开始应放慢速度。如果您仍感到持续的疼痛或不适，请在第 6 周检查时咨询您的医生。

背部护理

在拿东西时，弯曲膝盖，保持背部直挺，并且始终收紧您的骨盆底和腹部肌肉。牢牢抓住物品并拿向您身体。确保您的工作台面与腰部齐高 (比如为宝宝洗澡和更衣)。

设计喂奶时的支撑姿势。坐在椅子上，身体向后倚好，确保双脚得到支撑并使用枕头将宝宝垫高到您的胸部。