Правильное мочеиспускание и дефекация

Опорожнить мочевой пузырь следует в течение 6 часов после родов. Если у Вас возникают проблемы с мочеиспусканием, пожалуйста, сообщите об этом акушерке.

В течение дня пейте 1,5–2 литра жидкости (при этом следует отдавать предпочтение воде перед чаем и кофе, поскольку эти напитки могут оказывать раздражающее воздействие на мочевой пузырь). Принимайте в пищу много продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).

Не игнорируйте позывы опорожнить мочевой пузырь в первые три недели после родов. Во избежание дискомфорта при дефекации прикладывайте сложенный отрезок туалетной бумаги к швам напротив заднего прохода. Если Вам делали кесарево сечение, поддерживайте живот руками или сложенным полотенцем.

Избегайте напряжения – не торопитесь. Сядьте, слегка наклонившись вперед и поставив локти на колени, расслабьте мышцы живота. Воспользуйтесь скамейкой для ног или приподнимите пятки, оперевшись на носки, чтобы Ваши колени находились выше бедер. Не задерживайте дыхание.

Если Вас беспокоит недержание мочи или стула, пожалуйста, запишитесь на индивидуальный прием в физиотерапевтическое отделение по телефону 01 817 1787.

1. Упражнения для мышц нижней части живота

Брюшные мышцы поддерживают спину и играют важную роль в формировании надлежащей осанки. Во время беременности брюшные мышцы растягиваются и ослабевают.

Чтобы приступить к упражнениям для их укрепления, следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, расставив их на ширину плеч.
Сделайте вдох: наблюдайте за тем, как поднимается живот.
Сделайте выдох: аккуратно напрягите мышцы внизу живота, втянув нижнюю часть живота (как если бы Вы хотели надеть узкие брюки).

Держите мышцы верхней части живота расслабленными на протяжении всего упражнения, дышите в нормальном темпе. Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд.
Делайте по 5 подходов 3 раза в день.

Втягивайте мышцы нижней части живота во время выполнения различных действий в течение дня, например, когда Вы берете малыша на руки или прогуливаетесь.

По мере того как к Вам будут возвращаться силы, Вы сможете делать упражнения в положении сидя, стоя и в упоре лежа. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до 60 секунд.

2. Наклоны коленей (начните, как описано в упражнении 1)

Напрягите мышцы нижней части живота, затем медленно наклоните оба колена максимально вправо, но таким образом, чтобы это не вызывало дискомфорта.
С помощью мышц живота медленно переведите колени в исходное положение по центру, после чего расслабьте мышцы. Повторите данные действия, наклоняя колени влево.
Наклоняйте колени описанным способом по 3 раза в каждую сторону, делайте 3 подхода.
Постепенно увеличивайте количество наклонов, пока не сможете наклонять колени по 10 раз в каждую сторону за один подход.

3. Наклоны таза (начните, как описано в упражнении 1)

Напрягите мышцы живота, а затем вдавите поясницу в кровать.
Сохраняйте такое положение в течение 5–10 секунд, а затем расслабьте мышцы.
Повторите данные действия 10 раз.

После кесарева сечения

Описанные выше упражнения могут быть полезны для устранения дискомфорта при выходе газов из кишечника. Когда Вы кашляете, надежно поддерживайте швы рукой или подушкой. Если Вы находитесь в кровати, согните ноги в коленях.
На протяжении первых 6 недель после родов не поднимайте предметы, которые тяжелее Вашего ребенка, откажитесь от работы по дому и других значительных нагрузок.

Интимная жизнь

Если Вас не беспокоят какие-либо проблемы, Вы можете возобновлять половые контакты, как только почувствуете, что готовы к этому. Выберите удобную позу, используйте смазку и не спешите. При возникновении постоянной боли или дискомфорта обсудите это со своим врачом во время постнатального осмотра на 6 неделе.

Профилактика травм спины

Поднимая какие-либо предметы, сгибайте ноги в коленях, спину держите ровно, а также сжимайте мышцы тазового дна и брюшные мышцы. Крепко удерживайте поднимаемый предмет как можно ближе к телу. Рабочие поверхности должны располагаться на уровне пояса (например, когда Вы купаете ребенка или меняете его подгузники).

Выберите удобное положение для кормления. Облокотитесь на спинку кресла, позаботьтесь о надлежащей опоре для ног, воспользуйтесь подушками, чтобы удерживать ребенка на уровне груди.