O vezică sănătoasă şi obiceiuri sănătoase pentru intestine

1. Exerciţii pentru muşchii abdominali

Muşchii abdominali sunt importanţi pentru sprijinirea spatelui şi pentru a menţine o postură corespunzătoare. În timpul sarcinii, muşchii tăi abdominali s-au întins şi s-au slăbit.

Aşează-te pe spate, cu genunchii îndoiţi şi picioarele depărtate.
Inspiră: lasă abdomenul să se ridice.
Expiră: încordează uşor muşchii abdominali inferiori trăgând partea inferioară a abdomenului în interior, spre coloana vertebrală (ca şi cum ai vrea să intri în nişte pantaloni strâmţi).

Menţine muşchii abdominali superiori relaxaţi în timpul exerciţiilor, respiră normal. Menţine-te în această poziţie timp de 5 secunde.
Repetă exerciţiul de 5 ori, de 3 ori pe zi.

Retrage-ţi muşchii abdominali profunzi în timpul unor activităţi precum ridicarea copilului în braţe sau mersul pe jos.

Pe măsură ce devii mai puternică, poţi face exerciţiile aşezată, în patru labe şi în picioare. Creşte treptat încordarea până la 60 de secunde.

2. Balansări ale genunchilor (începe ca la exerciţiul 1)
Încordează muşchii abdominali inferiori, coboară uşor genunchii spre dreapta, cât de mult poţi.
Foloseşte muşchii abdominali pentru a aduce uşor genunchii în poziţia mediană şi relaxează-te în acest punct. Repetă exerciţiul la stânga.
Repetă exerciţiul de 3 ori pe fiecare parte, de 3 ori pe zi.
Măreşte uşor numărul de exerciţii până când poţi face câte 10 pe fiecare parte.

3. Balansări pelviene (începe ca la exerciţiul 1)
Încordează partea inferioară a abdomenului şi lipeşte partea inferioară a spatelui de pat.
Menţine această poziţie timp de 5-10 secunde şi apoi relaxează-te.
Repetă de 10 ori.

În urma unei naşteri prin cezariană

Exerciţiile de mai sus sunt utile pentru a elimina disconfortul cauzat de gaze. Atunci când tuşeşti, susţine cu fermitate suturile cu mâna sau cu o pernă. Dacă eşti în pat, îndoaie genunchii.
Pentru primele 6 săptămâni, evită să ridici greutăţi mai mari decât copilul, inclusiv treburile casnice sau alte activităţi solicitante.

Actul sexual

Dacă nu există probleme, poţi relua viaţa sexuală de îndată ce te simţi pregătită. Alege o poziţie confortabilă, foloseşte lubrifiant şi începe uşor. Dacă simţi o durere sau disconfort care persistă, discută despre acest aspect cu medicul la verificarea de la 6 săptămâni.

Îngrijirea spatelui

Atunci când ridici ceva, îndoaie genunchii, menţine spatele drept şi încordează muşchii planşeului pelvian şi muşchii abdominali. Ţine obiectul cu fermitate şi aproape de corp. Asigură-te că suprafeţele de lucru sunt la înălţimea taliei (de ex., atunci când faci baie copilului sau când îl schimbi).

Caută o poziţie comodă pentru alăptat. Aşează-te bine pe scaun, sprijină-ţi picioarele şi foloseşte perne pentru a ridica copilul până la piept.