孕妇健康食谱示例
早餐
- 粥或全麦早餐谷物
- 低脂牛奶
- 新鲜水果或橙汁
- 煮鸡蛋
- 黑面包或全麦吐司
- 黄油或人造黄油
上午点心：
- 水果
- 酸奶
午餐：
-
- 猪/牛肉、禽类或鱼肉
- 蔬菜或色拉
- 土豆、面食或米饭
- 水果
- 低脂牛奶
晚餐：
- 猪/牛肉、禽类、鱼肉或鸡蛋
- 大量蔬菜
- 土豆、或面食、或米饭、或全麦面包
- 水果：新鲜水果、炖过的水果、干果或果汁
- 低脂牛奶或酸奶
晚餐：
- 全麦三明治
- 每天饮用大量的水 保持身体水分并且 防止便秘。
素食者、纯素食者与特殊饮食
如果您是素食者，食物种类丰富且均衡，则在怀孕期间您和您的宝宝同样能摄入足够的营养。但是，素食或纯素食中很难摄取到足够的铁质、碘、维生素 D 和维生素 B12。请服用孕妇专用的复合维生素和矿物质补充剂，确保满足您对这些基本维生素和矿物质的需求。
如果您还因为食物耐受不良 (比如乳糜泄) 或宗教原因需要在饮食中限制无谷蛋白等成分的摄入，请咨询您的医生或助产士。让他们向您推荐一位营养师，然后向营养师咨询如何才能确保摄入您和您宝宝所需的所有营养物质。