Model de Meniu Sănătos Pentru Femeile însărcinate

Mic dejun:

• Ovăz fiert sau cereale integrale pentru micul dejun
• Lapte degresat
• Fructe proaspete sau suc de portocale
• Ouă fierte
• Pâine neagră sau pâine integrală prăjită
• Unt sau margarină

Gustare la mijlocul dimineţii:

• Fructe
• Iaurt

Gustare de prânz:

• Carne roşie, pui sau peşte
• Legume sau salată
• Cartofi, paste sau orez
• Fructe
• Lapte degresat

Prânz:

• Carne roşie, pui, peşte sau ouă
• Multe legume
• Cartofi sau paste sau orez sau pâine integrală
• Fructe: proaspete, fierte, uscate sau suc
• Lapte sau iaurt cu un conţinut scăzut de grăsimi

Alimentaţia Vegetariană, Vegană şi Diete Speciale

Dacă eşti vegetariană şi ai o alimentaţie variată şi echilibrată, vei avea suficiente substanţe nutritive pentru tine şi copilul tău pe parcursul sarcinii. O dietă vegetariană sau vegană însă ar putea să nu-ţi asigure necesarul de fier, de vitamina D şi de vitamina B12. Ia un supliment complet de vitamine şi minerale special pentru femei însărcinate pentru a te asigura că sunt îndeplinite necesităţile de aceste vitamine şi minerale esenţiale.

Dacă urmezi alt tip de dietă sau o dietă restrictivă, cum ar fi o dietă fără gluten, din cauza intoleranţelor alimentare (de exemplu, boala celiacă) sau din cauze religioase, vorbeşte cu medicul sau moaşa ta. Roagă-i să te îndrume spre un nutriţionist care să-ţi recomande cum să obţii toate substanţele nutritive de care ai nevoie atât tu, cât şi copilul tău.