孕期锻炼

为了保持身体健康，孕妇应进行定期锻炼。除了有益于您的心脏、呼吸和肌张力之外，锻炼还能帮助您减轻压力、提高睡眠质量并防止骨盆和腰部的疼痛。锻炼还能帮助您控制您的血糖、妊娠糖尿病以及您的体重。

定期锻炼帮助您准备分娩，并且帮助您在您的宝宝出生后恢复体形。

如果您十分健康，并且在怀孕前或怀孕期间没有任何疾病，应每周至少进行 5 天的适中锻炼，每次 30 分钟。如果您觉得有些困难，可以将每次锻炼分成两段，每段 15 分钟。

如果您患有疾病或怀孕病症或者担心您的身体健康，应在锻炼前咨询您的医生、助产士或理疗师。

健康小贴士

• 适中锻炼是指您进行的锻炼具有一定难度，但您仍可在锻炼的同时与人对话。这被称为“talk test” (谈话测试)。
• 如果您在怀孕前没有进行过任何锻炼，则先从一些轻度的锻炼开始，然后逐渐过渡至适中的锻炼。
• 怀孕荷尔蒙会软化您的韧带；因此，在锻炼时务必保护好您的关节。我们建议您进行低强度的锻炼并且避免具有跌落风险的锻炼。散步是非常好的锻炼方式。
• 开始时先进行温和的热身，结束时进行整理放松。
• 锻炼时多喝水并且避免体感变得过热。
• 听从您的身体，如果感到疲劳或疼痛应停止锻炼。切勿在感觉不适时锻炼。
• 锻炼时穿上有良好支撑作用的鞋和有支撑作用的文胸以及内衣。
• 如果您参加健身课程，请务必让您的健身教练知道您处于怀孕期。
• 游泳是怀孕期间的有效锻炼方式，水能够支撑您因怀孕而增加的体重。如果您的骨盆部位出现疼痛，最好不要进行蛙泳，因为这项运动可能会增加疼痛

从怀孕第 16 周起，应避免：

• 仰躺着进行锻炼，因为您可能会感到晕眩或呼吸急促
• 千万不要做仰卧起坐，这会伤害您的腹部肌肉并导致背部疼痛