Contracţii
Pe măsură ce travaliul progresează, durerile vor deveni mai regulate şi vor dura mai mult. Între contracţii, nu vei avea deloc dureri. Astfel, dacă la fiecare şapte minute ai o contracţie care durează 45 de secunde, apoi următoarele şase minute şi ceva nu vei simţi nicio durere! Iată câteva recomandări pentru a face faţă contracţiilor acasă:
Menţine-te activă – mişcarea este esenţială pentru a suporta durerea şi pentru a stimula travaliul. Stai dreaptă în timpul contracţiei şi încearcă să-ţi legeni şi să-ţi balansezi pelvisul când contracţia ajunge la apogeu. O altă modalitate excelentă de a te păstra activă este să stai şi să te legeni pe o minge de gimnastică umflată.
Folosirea apei calde – în primele faze ale travaliului, multe femei constată că o baie caldă este un mijloc excelent de a se relaxa şi de a suporta contracţiile. Te poate ajuta şi faptul de a sta în picioare la un duş cald, cu apa orientată spre partea inferioară a spatelui.
Respiraţia – nu există o formulă magică care să descrie respiraţia în timpul travaliului. Recomandarea este să respiri încet şi uşor. Unele femei au tendinţa să-şi ţină respiraţia în timpul contracţiei, în timp ce altele respiră prea repede. Este bine întotdeauna să respiri încet – să inspiri pe nas şi să expiri pe gură.
Muzică şi vizualizare – a asculta o muzică liniştită este un mijloc excelent de a rămâne relaxată. Imaginează-ţi că ţii în braţe copilul, precum şi cât de fericită vei fi când îl vei lua în braţe pentru prima dată. Încearcă să-ţi imaginezi chipul copilaşului şi să-ţi închipui că-i simţi pielea. Vizualizarea (imaginaţia) este esenţială pentru a-ţi aminti punctul final al acestei perioade.
Endorfine – organismul tău este conceput să suporte travaliul. Când începe travaliul, organismul tău produce calmante naturale numite endorfine. Aceste substanţe asemănătoare morfinei se revarsă în sistemul tău şi permit organismului tău să suporte contracţiile care sunt tot mai dese şi mai puternice pe măsură ce travaliul progresează.
Aparatul TENS – aparatul TENS sau „transcutaneous electrical nerve stimulator” (stimulator electric transcutanat al nervilor) funcţionează prin transmiterea de mici impulsuri electrice prin piele cu ajutorul electrozilor puşi pe spatele tău. Aparatul TENS este alcătuit din patru perniţe care sunt puse pe spatele tău şi un mic dispozitiv manual care funcţionează cu baterii. Se consideră că impulsurile electrice „blochează” mesajele de durere care ajung la creier şi stimulează organismul să producă substanţele naturale ce înving durerea – endorfinele menţionate anterior. Adesea, femeile care folosesc aparatul TENS spun că au mai puţine dureri.
Aparatele TENS dau cele mai bune rezultate dacă sunt folosite la începutul travaliului. Aparatele TENS pot fi închiriate înainte de travaliu şi pot fi folosite acasă şi lăsate deschise când vii la spital. Dacă te gândeşti să închiriezi un aparat TENS, trebuie să contactezi furnizorul local pentru informaţii suplimentare. Este bine să te familiarizezi cu instrucţiunile de punere a perniţelor pe spatele tău şi de utilizare a aparatului înainte de ziua cea mare.