宫缩

随着分娩的深入，疼痛将越来越频繁，时间也越来越久。在每次宫缩的间隙，疼痛感会消失。因此，如果您每 7 分钟有一次宫缩，每次持续 45 秒，那么其余 6 分钟您不会感觉到疼痛！在家时，应对宫缩的方法有：

保持活动 – 活动有利于缓解疼痛和促进分娩。在宫缩时保持站直状态，并在宫缩最强烈时轻轻晃动您的骨盆。坐在充气健身球上左右摆动也是保持活动的一个绝佳方法。

使用温水 – 在分娩初期，许多妈妈会觉得温水澡是个很好的放松方式，并且可以缓解宫缩的疼痛。站着用温水淋浴，让水流直接沿着您的后背流下，这也是一种十分有效的方法。

呼吸 – 在分娩时，没有什么特别神奇的呼吸方法。我们建议您缓慢轻松地进行呼吸。有些妈妈会在宫缩时屏住呼吸，而有些则会呼吸过快。其实缓慢地呼吸更加有效 – 从鼻子呼入，从嘴呼出。

音乐和想象 – 轻松安静的音乐能让您保持放松。试着想象自己正抱着宝宝的场景，您的宝宝第一次躺在您的怀中，这是多么幸福的一幕啊！您也可想象宝宝的长相和皮肤的触感。美好的想象将会陪伴着您走过这段旅程中的最后阶段。

内啡肽 – 您的身体会自动应对疼痛。当开始分娩时，您的身体会产生一种自然的疼痛缓和剂——内啡肽。该物质的作用有点类似于吗啡，遍布在您的身体系统中。随着分娩的深入，宫缩产生的疼痛程度和频率将不断地增加，而内啡肽则能帮助您的身体缓解这一疼痛。

TENS 机 –“transcutaneous electrical nerve stimulator (经皮神经电刺激器)”或 TENS 机通过置于您背部的电极垫经由您的皮肤向体内输送少量电脉冲。TENS 机由四块放置于您背部的电极垫以及一个小型手持式电池供电设备组成。电脉冲会阻断前往大脑的疼痛信号，并且刺激皮肤自然产生止痛药——上文中提及的内啡肽。据报道，使用了 TENS 机的妈妈们所承受的疼痛程度较轻。

在分娩初期就使用 TENS 机，效果最佳。可在分娩前租借 TENS 机，并且可在家中以及前往医院途中使用。如果您想租借一台 TENS 机，请联系您所在地区的供应商获取更多信息。在分娩日到来前，最好仔细阅读说明书，熟知如何将电极垫放在背上以及如何操作 TENS 机。