Probleme Obişnuite întâlnite în Timpul Sarcinii

Hormonii produşi în timpul sarcinii pot modifica felul în care funcţionează sistemul digestiv. Acestea sunt problemele cele mai întâlnite şi modificările pe care trebuie să le faci în dietă pentru a face faţă acestei situaţii:

Greţurile matinale

Este vorba despre greţuri şi, adesea, despre vomă, condiţie care afectează multe femei în primele 12 până la 15 săptămâni de sarcină. Multe femei reuşesc să controleze greţurile matinale consumând cantităţi mici de alimente la intervale mai dese, alimente moi, uşor de digerat, precum pâine prăjită simplă, biscuiţi şi covrigei săraţi, cereale sau biscuiţi simpli. Ascultă-ţi corpul şi mănâncă de fiecare dată când simţi că ţi-e foame. Atunci când simptomele se ameliorează, creşte varietatea de alimente în funcţie de toleranţă. Încearcă să ai o dietă sănătoasă, variată şi bea suficiente lichide. Vorbeşte cu medicul tău dacă nu poţi consuma lichide sau alimente şi dacă ai pierdut în greutate.

Arsuri la stomac

Aceasta este senzaţia de arsură sau de acid pe care o simţi în piept sau în gât şi care afectează multe femei, de obicei spre ultima parte a sarcinii. Mănâncă alimente în cantităţi mici şi mai des şi evită să mănânci înainte de a merge la culcare. Rămâi într-o poziţie verticală timp de cel puţin o oră după fiecare masă şi mănâncă încet în timpul meselor. Evită alimentele foarte condimentate şi cele prăjite şi care conţin mult ulei, băuturile carbogazoase, cafeina şi ciocolata în cazul în care îţi cauzează probleme. Laptele poate ajuta la diminuarea senzaţiei de arsură. Poartă îmbrăcăminte largă, confortabilă pentru a reduce presiune asupra burţii. Ridică patul la nivelul capului sau utilizează mai multe perne pentru a minimiza refluxul de acid gastric în timpul nopţii.

Constipaţie

Este vorba de mişcări reduse ale intestinelor sau de scaune foarte tari, dificil de eliminat. Această stare poate fi ameliorată consumând alimente bogate în fibre, multe lichide şi făcând sport în mod regulat. Consumă alimente precum pâine integrală, fasole, leguminoase, fructe şi legume, paste integrale şi orez brun în loc de cele de tip procesate, albe. Bea minim 2 litri de apă în fiecare zi. Încearcă să faci între 30 şi 45 de minute de exerciţii uşoare, precum mersul pe jos sau înotul. Nu lua laxative decât dacă acestea sunt prescrise de medicul tău.