Zdrowa dieta

Śniadanie:

• owsianka lub pełnoziarniste płatki śniadaniowe
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu
• świeże owoce lub sok owocowy
• gotowane jajko
• chleb ciemny lub tost pełnoziarnisty
• masło lub margaryna

Drugie śniadanie:

• owoc
• jogurt

Lunch:

• mięso, drób lub ryby
• jarzyny lub sałatka
• ziemniaki, makaron lub ryż
• owoc
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Obiad:

• mięso, drób, ryby lub jaja
• dużo warzyw
• ziemniaki, makaron, ryż lub pieczywo pełnoziarniste
• owoce: świeże, wyciskane lub suszone albo sok
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt

Kolacja:

• Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa
  

Codziennie pij dużo wody,
aby nie dopuścić do odwodnienia
i zapobiegać zaparciom.

Diety wegetariańska, wegańska i specjalne

Jeżeli jesteś wegetarianką, a Twoja dieta jest zróżnicowana i zbilansowana, przyjmujesz w czasie ciąży wystarczającą ilość składników odżywczych dla siebie i dziecka. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, utrzymanie właściwego poziomu żelaza, jodu, witaminy D i witaminy B12 może być utrudnione. Aby utrzymać odpowiedni poziom niezbędnych witamin i minerałów, stosuj odpowiednie suplementy diety przeznaczone dla kobiet ciężarnych.
Jeśli stosujesz inny rodzaj restrykcyjnej diety, na przykład dietę bezglutenową, z powodu nietolerancji pokarmowej (na przykład choroby trzewnej) lub z powodów religijnych, porozmawiaj o tym z lekarzem lub położną. Poproś ich o skierowanie do dietetyka po poradę dotyczącą sprawdzenia, czy przyjmujesz wszystkie składniki odżywcze wymagane dla Ciebie i dziecka.